嗓子疼是一种常见的症状，通常会伴随着咳嗽和喉咙发炎等不适感觉。喉咙是气管和食管的结合部位，容易受到感染和刺激。嗓子疼的原因可能是感冒、过敏、声带受伤、喉炎等因素引起。以下是10种自我缓解方法，帮您缓解嗓子疼的不适感受。
1. 喝温水
喝温水可以缓解嗓子疼的程度，也可以润滑喉咙，减少喉部刺激。饮用温开水更为理想，可以加入少量蜂蜜、柠檬等成分增加口感。但是要避免喝过热或过冷的水。
2. 盐水漱口
用温盐水漱口可以消炎、清洁口腔和咽喉，缓解嗓子疼。将一茶匙盐溶于一杯温水，每天漱口3-4次。
3. 咳嗽药物
如果嗓子疼伴随着咳嗽或喉咙发炎，可以考虑使用咳嗽药物。但是需要按照药品说明服用，并注意剂量和副作用。
4. 吸入水蒸气
用热水加上草药或者精油，然后把头盖上毛巾，将脸靠近水面进行吸气，可以缓解喉部不适及喉咙疼痛。
5. 安静休息
声带受伤或喉咙发炎，需要充足的休息才能加速恢复。避免长时间说话和喧闹，保持室内湿度。
6. 合理调节嗓音
声音过高过低都会对声带造成刺激，容易引起喉咙炎症。合理调节嗓音，可以减轻喉部疼痛并防止声带受伤。
7. 不要吸烟
烟草中的化学成分会对喉部造成危害，并且会刺激喉咙，使嗓子更加疼痛。避免吸烟可以让嗓子远离烟草伤害。
8. 多吃清淡易消化的食品
食物的热量和口味过于重口味会刺激喉咙，导致嗓子疼痛。多吃清淡、易消化的食品，例如面条、粥、蔬菜水果等，可以减轻嗓子不适感受。
9. 清除口腔内的细菌
多刷牙漱口可以清除口腔内的细菌，减少喉咙感染的几率，因此对于防止嗓子疼也是非常有效的一种方法。
10. 中草药
中草药有很好的缓解嗓子疼的效果，比如蜜枇杷、板蓝根等。可以选择中药制剂或者自制中药汤剂，缓解咽喉不适，还具有抗病毒功效。
在嗓子疼缓解的过程中，需要保持放松、平和的心态，避免过度紧张或者自我折磨，多休息，多饮水，才能更快速的缓解嗓子疼痛。