你以为臀只是一块简单的肌肉吗？不！它包含了臀大肌、臀中肌和臀小肌三个部分，是人体最大的肌肉群之一。它有丰富的功能，不仅能支撑身体，还与跑步、跳跃、攀爬甚至是保护骨盆有着密切的关系，经常锻炼臀部可以起到作用。下面介绍10个臀字组词，让你成为臀部锻炼达人，也可以是臀萌新！
1. 翘臀
翘臀是最受欢迎的臀部锻炼，主要锻炼臀大肌。你可以尝试深蹲、腿举、单腿蹲等动作。
2. 坚果臀
坚果臀是一种有效的臀部塑型练习，主要锻炼臀中肌和臀小肌。你可以尝试椭圆机、仰卧起坐、桥式起伏等动作。
3. 常青臀
常青臀是可以使臀部长久保持紧实的锻炼，它主要锻炼臀小肌。你可以尝试Spiderman Plank、静态腿外展等动作。
4. 柔韧臀
臀部柔韧与骨盆的稳定性有联系，也可以减少腰和腿的压力。你可以尝试下犬式、深蹲放松、后踢腿等动作。
5. 对称臀
对称臀也是臀型修饰中的一个步骤，需要均衡锻炼臀大肌、臀中肌和臀小肌。你可以尝试腿举、Hip Extension等动作。
6. 小清新
小清新是臀型修饰中的另一种变化，它使臀部看起来更年轻。你可以尝试桥式起伏、弓箭步等动作。
7. 动感臀
动感臀是一种集速度、力量和柔韧性于一身的锻炼。你可以尝试站姿踢腿、高抬腿等动作。
8. 女神臀
女神臀不仅仅是形状的问题，更重要的是臀部肌肉的紧实度。你可以尝试重量训练、有氧运动等运动。
9. 直臀
直臀就是有效的调整臀部与腰部比例的训练。你可以尝试Hip Bridge、Hip Thrust等动作。
10. 慢性臀痛
慢性臀痛通常由于坐的时间过长，长时间处于一种姿势，久而久之导致肌肉发生僵硬，血液循环不畅所引起。你可以进行翘臀、坚果臀等训练，同时加强臀部和腿部的拉伸。